16 señales de que estás en un matrimonio tóxico

Es importante mirar el cuadro completo.

La fase de la luna de miel no dura para siempre, y es completamente normal pelearse con alguien con quien estás casado… pero, ¿cuándo cruza eso el territorio tóxico del matrimonio?El mayor signo de un matrimonio tóxico es que comienza a sentirse más disfuncional que funcional, explica Seth Meyers, PsyD, psicólogo clínico licenciado y autor de Overcome Relationship Repetition Syndrome and Find the Love You Merish (Síndrome de Repetición de Relaciones Superiores y Encuentra el Amor que Mereces): «La gente a menudo olvida que el propósito de las relaciones arománticas es proporcionar una sensación de seguridad y apoyo emocional», dice. «Cuando, como un patrón, la relación deja de sentirse de apoyo, los costos emocionales de la relación pueden superar los beneficios».Si esto te suena familiar, entonces puede ser una buena idea buscar ayuda profesional. «Las parejas pueden beneficiarse de una persona objetiva que no tenga motivos para hacer que la relación continúe o de una que pueda señalar enfoques mentales productivos y comportamientos concretos que puedan beneficiar a la pareja», dice Meyers.Y aunque buscar ayuda profesional es sabio, no todas las relaciones pueden salvarse; usted podría encontrar que quiere terminar un matrimonio que se siente tóxico, dice Joel Block, PhD, psicólogo y autor de The 15-Minute Relationship Fix. «Las relaciones que son físicas o caracterizadas por violaciones crónicas y serias de la confianza son a menudo irreparables».Si ha agotado todas las demás opciones y no hay deseo de terapia de pareja o cualquier otro esfuerzo para que la relación funcione, entonces podría ser el momento de consultar a un abogado sobre el divorcio. Si está preocupado por su propia relación, considere estos 16 signos reveladores de que está en un matrimonio tóxico.1. 1. Usted y su pareja pasan por largos períodos de silencio enojado.»La verdadera apertura y confianza es la clave para una relación saludable», dice Block. Si no se están comunicando, entonces están dejando espacio para que otras emociones negativas como el resentimiento y la ira se preparen. No encontrarás las soluciones a tus problemas sin ser abierto sobre cómo te sientes y qué tienes en mente».Publicidad – Continúe leyendo a continuaciónAnuncio – Continúe leyendo a continuación2. Siempre evitas los problemas emocionales importantes.»Esto lleva al resentimiento, la alienación emocional y los problemas que eventualmente abrumarán la intimidad emocional», dice Block. No está bien mantener tus emociones embotelladas. De la misma manera, no está bien no ser receptivo a una conversación en la que tu pareja expresa sus sentimientos. Por ejemplo, si su pareja dice que no le gusta cuando usted los «golpea» frente a su familia cuando está enojado, en lugar de socavar sus preocupaciones, permítale expresar por qué se siente herido por ese comportamiento, mientras establece una solución con la que ambos estén felices.3. Hay un patrón de lucha que termina con cosas peores que antes de que la lucha comenzara.Historia Relacionada7 peleas que necesitas para dejar de tener»Este tipo de patrón lleva a la frustración, a la acumulación de resentimiento, y/o a la retirada», dice Block. Si sus discusiones tienden a ser bastante desagradables y recurren a los insultos, por ejemplo, entonces ambos deben dar un paso atrás, ya que es otra señal de que su matrimonio es tóxico. Establezcan reglas básicas para sus desacuerdos y conversaciones que hagan que sea menos probable que alguno de los dos se lastime aún más, y en su lugar encuentren soluciones sólidas.4. Su pareja es constante y demasiado crítica con ustedes.Esto es a menudo una señal de que la pareja crítica está insegura de sí misma en cierta área de su vida, dice el Dr. Tony Ortega, PsyD, autor de #AreYouHereYet: Uno de los mecanismos de defensa de Freud es la proyección donde el individuo proyecta aspectos no deseados o no reconocidos de sí mismo sobre otra persona», explica. Este tipo de comportamiento puede llevar al resentimiento y la ansiedad en cualquier matrimonio. Para abordar este tema, Ortega sugiere primero tratar de identificar lo que su pareja puede ser insegura, y luego tranquilizarlos al respecto. «Usted podría señalar cómo el rasgo proyectado es una fortaleza para su pareja,» dice Ortega.5. Uno de ustedes (o ambos) está guardando secretos.La toxicidad puede surgir de guardar secretos que usted sabe que lastimarían a su pareja si lo supiera, o de la misma manera de temer que su oficial de libertad condicional le esté guardando secretos a usted, dice Block. Aunque las violaciones de la confianza no siempre equivalen a un engaño, pasar el tiempo con tu ex y mantenerlo en secreto a tu pareja sabiendo que eso los molestaría puede llevar a un matrimonio lleno de toxicidad y desconfianza. Aunque está bien que cada pareja reclame su espacio personal y mantenga una vida personal, no es saludable participar en actividades que te sentirías culpable de compartir con tu pareja.Anuncio – Continúe leyendo abajoAnuncio – Continúe leyendo a continuación6. Cuando te involucras en actividades sociales sin tu pareja, se te hace sentir culpable por ello.Repite después de mí: Pasar algún tiempo lejos de tu pareja es válido y necesario, así que si tu matrimonio implica una dinámica que te hace sentir mal por hacer cosas que no incluyen tu S.O., puede ser tóxico.»Eres un individuo completo sin tu pareja», dice Ortega. Por eso está bien que tengas tus propios amigos y que hagas cosas como ir a almorzar o al gimnasio con ellos». No debes sacrificar las conexiones genuinas que has hecho para mantener tu relación.»Mientras que hacer lo tuyo no se haga con la intención activa de causar daño mientras te cuidas, esta es honestamente una de las cosas más saludables que podemos hacer por nosotros mismos», explica Ortega.Si tu pareja te hace sentir culpable por las actividades que haces sin ellos, o incluso si no te dice nada abiertamente pero aún así no te sientes cómodo teniendo algunas salidas sociales a las que vas solo, es una señal de alarma de que la relación no está en un buen lugar».7. No has tratado adecuadamente los problemas de confianza del pasado.Historia relacionadaCómo construir la confianza en su relaciónSi ha encontrado a su pareja tumbada en varias ocasiones o se siente a menudo traicionada por ellos (o viceversa), entonces ambos deben hacerse tiempo para una conversación seria, como mínimo. Para reparar la confianza que se ha roto, es necesario ser honesto acerca de por qué se siente traicionado y el compañero ofensor debe reconocer por qué sus acciones fueron incorrectas. El siguiente paso es hacer un plan para seguir adelante. Si alguno de los dos no está dispuesto a entablar una conversación como esta, entonces puede ser una señal de que estás en un matrimonio tóxico y es hora de buscar ayuda profesional.Esta señal en particular requiere un buen consejero de parejas, dice Ortega. «Los problemas de confianza del pasado deben ser explorados en un ambiente seguro y neutral. Ambas partes necesitan escucharse activamente para cortar los sentimientos heridos. Podemos reconocer los sentimientos heridos mientras hacemos el trabajo para curarlos».8. Tu pareja es controladora.El comportamiento controlador puede variar desde forzar a su pareja a verse o vestirse de cierta manera hasta llevar la cuenta de todas las formas en que ha ayudado a su pareja para que se sienta culpable y pueda «devolver el favor» más tarde. La necesidad de controlar viene del miedo a lo desconocido, dice Ortega. «Un compañero controlador está experimentando mucho miedo y ansiedad en el centro».Ortega recomienda tratar de llegar a la raíz del problema. Para ello, hable de los peores escenarios que su pareja teme, y trate de cuán realista es que estas situaciones se den en la vida real y en su relación, sugiere. Puede hacerlo a través de una conversación en la que ambos sean crudos y honestos sobre lo que quieren y necesitan el uno del otro y sobre por qué debe cambiar la conducta controladora.Publicidad – Continúe leyendo a continuaciónAnuncio – Continúe leyendo a continuación9. Uno o ambos están haciendo trampa.Historia relacionadaSeñales de que tu pareja te está engañando emocionalmentePor razones obvias, el engaño es una gran violación de la confianza. Pero la forma de abordar este tema depende de usted, dice Ortega. «Tienes que decidir si esto es algo que puedes perdonar, resolverlo y salir fortalecido del otro lado.» Hay algunas personas que nunca pueden recuperar su confianza en el otro después de un incidente de engaño. Otros pueden necesitar buscar ayuda profesional como terapia de pareja para ayudarles a superarlo. La otra cosa a considerar es cuán comprometido está (o está) su pareja a no repetir este comportamiento tóxico.10. 10. Usted o su pareja se van a marchar.Una relación requiere el esfuerzo de ambas personas, dice Ortega, y cuando eso falta, puede significar que estás en un matrimonio tóxico.Ortega sugiere que primero se mire si hay algo que pueda cambiar de su parte para motivar a ambos a estar más presentes en su relación. «Con eso abordado, tendrán mayor capacidad para acercarse a su pareja y ponerse a trabajar» en los cambios que ustedes o ellos tendrán que hacer.Después de hacer esto, usted será capaz de pasar por los movimientos de tratar de cambiar su relación de una en la que hay poco esfuerzo involucrado a una en la que ambos socios están tratando. Si tú y tu pareja no están dispuestos a hacer cambios, entonces el matrimonio podría volverse aún más tóxico de lo que ya es.11. 11. Sientes que tu autoestima está disminuyendo lentamente.Si sientes que tu autoestima está decayendo, es hora de que eches un vistazo a las partes de tu vida que merecen más atención, dice Ortega. «Ponte delante de un espejo y pregúntate a ti mismo qué es lo que estás comprometiendo en esta relación». ¿Has dejado de hacer cosas que te hacían sentir increíble? ¿Ha notado tu pareja el cambio en ti? Si no, tu matrimonio podría ser tóxico. El matrimonio se trata de construirse mutuamente, así que es importante que ninguno de los dos sacrifique su felicidad para que las cosas funcionen.Si has notado una diferencia y crees que es hora de recuperar tu autoestima, Ortega sugiere trabajar con un profesional de la salud mental. Si eso no es posible, Ortega recomienda un simple ejercicio. «Toma un cuaderno y empieza a escribir quién quieres ser en una situación ideal. Si alguien agitara una varita mágica y de repente tu vida fuera exactamente como la quieres, ¿cómo pensarías y sentirías de forma diferente?»Una vez que hayas hecho esto, dile a tu pareja cómo vas a alinear tus pensamientos y acciones hacia esas notas. En un matrimonio, tu pareja debe motivarte hacia las cosas que te hacen sentir bien. «Una pareja puede ayudar más si anima al otro a comprometerse en cualquiera de estas cosas identificadas y proporcionarle apoyo», dice Ortega.12. Su relación carece de afecto.Historia RelacionadaCómo superar un período de sequía¿Has dejado de tener sexo o de acurrucarte frente a la televisión? Puede ser que ambos se hayan acostumbrado a la nueva normalidad, pero el afecto y la intimidad física son importantes en cualquier relación. «Tal vez el afecto no está ahí porque se ha establecido un patrón de complacencia», dice Ortega. «Siempre tenemos que mirar lo que no estamos haciendo, así como cuando estamos señalando algo en nuestras parejas». Antes de pensar que su matrimonio está condenado, reflexione sobre si hay algo más que pueda hacer para reintroducir el afecto en su matrimonio.Anuncio – Continúe leyendo a continuaciónAnuncio – Continúe leyendo a continuaciónPuede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero es posible. Aquí hay algunos consejos: Planea una cita divertida que te saque de tu rutina diaria. «Las experiencias novedosas aumentan los niveles de hormonas de bienestar en el cerebro, que están relacionadas con la excitación sexual y con esos sentimientos de amor que se sienten cuando se está borracho y se cae en la bebida», dijo el educador sexual y autor de Girl Boner, August McLaughlin, anteriormente a Salud Femenina.¿Otro consejo? Vuelve a lo que sabes. Cuando se encuentra atrapado en una rutina, puede sentirse presionado para comenzar a experimentar con cosas nuevas, pero eso podría ejercer más presión sobre ambos miembros de la pareja. Por ahora, cíñete al sexo que amas, e introduce cosas nuevas con el tiempo.13. Tienes una sensación de incertidumbre abrumadora.La incertidumbre por sí sola no significa que su matrimonio esté terminado, pero puede ser estresante tener sentimientos constantes de que las cosas no están bien. Esto, junto con los otros signos de un matrimonio tóxico, podría ser motivo de preocupación. Sería prudente sentarse y tener una conversación con su oficial de libertad condicional, o pedir ayuda a un tercero, como un terapeuta de parejas, para ver si puede superar esos sentimientos de incertidumbre. Estos sentimientos podrían significar que está ansioso por el futuro y un profesional le ayudará a superarlos.14. Sus valores difieren enormemente de los de su pareja.¿Está interesado en ahorrar dinero para comprar una casa, mientras que su pareja está más interesada en el aquí y ahora? Estas son cosas que tienes que discutir para ver si puedes encontrar un terreno común entre tus diferentes valores, dice Ortega. «¿Cómo pueden coincidir los dos valores? Discutir cuáles son las intenciones detrás del valor.» El matrimonio requiere mucho compromiso, y si uno de los miembros de la pareja no se compromete a negociar, entonces su futuro podría estar en graves problemas.15. Hay un patrón de abuso de sustancias en su relación.¿Está alguno de los dos compañeros bebiendo o consumiendo drogas para evitar los problemas de la relación? Estos son hábitos peligrosos y gravemente insalubres, dice Block. Si el uso de sustancias se ha salido de control, es hora de buscar ayuda profesional.16. Ha tenido enfrentamientos físicos.Esto nunca está bien. Si sientes que estás en peligro, necesitas alejarte de tu pareja inmediatamente. «Cuando hay peligro físico (un compañero agrediendo al otro) u otros factores críticos, es prudente separarse por seguridad y buscar ayuda profesional mientras se está separado», dice Block. Busque recursos como la Línea Nacional de Asistencia Doméstica o la Línea de Texto de Crisis (en los Estados Unidos, usted envía un mensaje de texto a su CASA al 741741 para aprovechar el servicio) para obtener ayuda inmediata.